Esta Rotina Matinal Melhora o Seu Humor: O Poder da Psicologia na Sua Manhã

A forma como começamos o dia pode influenciar diretamente nosso humor, produtividade e bem-estar emocional. Pequenas mudanças na rotina matinal, baseadas em princípios da psicologia, podem trazer um impacto positivo significativo na forma como encaramos o dia.

Por que a manhã é tão importante?

Segundo a psicologia cognitiva e comportamental, os primeiros momentos do dia definem o tom emocional das próximas horas. Quando iniciamos o dia de forma apressada, estressante ou sem intenção, nosso cérebro tende a entrar em um estado de alerta, liberando hormônios como o cortisol, que podem gerar ansiedade e irritabilidade. Em contrapartida, uma rotina matinal equilibrada pode estimular neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e motivação.

Passos para uma rotina matinal que melhora o humor

1. Acorde com calma e evite o celular nos primeiros minutos
   A exposição imediata a notícias, redes sociais e mensagens pode sobrecarregar o cérebro e aumentar o estresse. Em vez disso, reserve os primeiros minutos para se alongar ou simplesmente respirar fundo.

2. Hidrate-se e movimente o corpo
   A desidratação pode afetar o funcionamento do cérebro e o humor. Beber um copo d’água ao acordar e fazer um alongamento ou exercício leve ajuda a ativar o corpo e a mente.

3. Pratique a gratidão ou a meditação
   Estudos da psicologia positiva mostram que a prática da gratidão pode reconfigurar o cérebro para focar no positivo. Anotar três coisas pelas quais você é grato ou dedicar alguns minutos à meditação ajuda a reduzir o estresse e aumentar a sensação de felicidade.

4. Tome um café da manhã nutritivo
   A nutrição tem um impacto direto no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano, como banana, ovos e aveia, ajudam na produção de serotonina, contribuindo para um dia mais leve e equilibrado.

5. Estabeleça uma intenção para o dia
   Definir um pequeno objetivo ou uma intenção positiva para o dia pode ajudar a manter o foco e a evitar a sensação de sobrecarga. Algo simples como "Hoje serei mais paciente comigo mesmo" já pode fazer diferença.

Conclusão

Uma rotina matinal estruturada e consciente não precisa ser complexa, mas deve incluir elementos que promovam o bem-estar físico e emocional. Incorporar hábitos simples pode transformar a forma como enfrentamos o dia e nos ajudar a cultivar um humor mais estável e positivo. Que tal experimentar essas mudanças e perceber o impacto em sua vida?

Maria Lucélia Lepore